29 mayo, 2013

#LAFIEBREAMARILLA

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FIEBREAMARILLA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2 octubre, 2012

Maratón de Berlín: el más rápido del planeta….

LISTA MUNDIAL ALL TIME MARATÓN

Inauguramos nuestra sección de ATHLETICS analizando el ranking mundial de maratón masculino de todos los tiempos.

Podemos observar, cómo, entre las diez primeras posiciones, nos encontramos que cinco tiempos están realizados en Berlín.

Esto convierte al maratón de la capital Germana, en el maratón más rápido del mundo, se han batido nada menos que seis récords del mundo entre las categorías masculina y femenina, Gebreselassie en dos ocasiones, Makau el año pasado, Ronaldo Da Costa en 2006, Paul Tergat con sus magníficos 2:04:55 en 2003 , Tegla Lourope  1999 y Naoko Takahashi 2001.

Otro dato de interés: los cuatro últimos récords mundiales masculinos se han realizado en Berlín, 2003, 2007 , 2008, 2011  casi nada!!Lja

2:03:38  Patrick Makau Musyoki Ken  1 Berlin  25/09/2011
2:03:42  Wilson Kipsang Kiprotich Ken  1 Frankfurt  30/10/2011
2:03:59  Haile Gebrselassie Eth  1 Berlin  28/09/2008
2:04:15  Geoffrey Kiprono Mutai Ken  1 Berlin  30/09/2012
2:04:16  Dennis Kipruto Kimetto Ken  2 Berlin  30/09/2012
2:04:23  Ayele Abshero Eth  1 Dubai  27/01/2012
2:04:26  Haile Gebrselassie Eth  1 Berlin  30/09/2007
2:04:27  Duncan Kibet Kirong Ken  1 Rotterdam  05/04/2009
2:04:27  James Kipsang Kwambai Ken  2 Rotterdam  05/04/2009
2:04:38  Tsegay Kebede Eth  1 Chicago  07/10/2012

PROGRESIÓN ATLETAS

 

PATRICK MAKAU

2011  2:03:38   Berlín  25/09/2011 WORLD RECORD

2010  2:04:48   Rotterdam 14/04/2010

2009  2:06:14   Rotterdam 05/04/2009

 

TSEGAY KEBEDE 

2012  2:04:38 Chicago  07/10/2012

2011  2:07:14  New York  06/11/2011

2010  2:05:19  London 25/04/2010

2009  2:05:18  Fukuoka 06/12/2009

2008  2:06:10  Fukuoka 07/12/2008

2007  2:08:16  Amsterdam 21/10/2007

 

WILSON KIPSANG

2012  2:04:44  London      22/04/2012

2011  2:03:42  Frankfurt  30/10/2011

2010  2:04:57  Frankfurt  31/10/2010

 

HAILE GEBRSELASSIE 

2012  2:08:17  Tokyo  26/02/2012

2010  2:06:09  Dubai 22/01/2010

2009  2:05:29  Dubai 16/01/2009

2008  2:03:59  Berlín 28/09/2008

2007  2:04:26  Berlín 30/09/2007

2006  2:05:56  Berlín  24/09/2006

2005  2:06:20 Amsterdam 16/10/2005

2002  2:06:35 London    14/04/2002

 


2 octubre, 2012

VICTOR PANIAGUA 3:07:12 EN BERLÍN RETO RUNNERS

3:07:12 Personal Best….RETO CONSEGUIDO!!

Domingo 30 de septiembre de 2012, un año más, miles de corredores se dan cita en el maratón más rápido del mundo; las calles de la histórica ciudad de Berlín, son invadidas  por los intrépidos runners con el único objetivo de cruzar la línea de meta situada en la mismísima puerta de Brandenburgo….

Este año, entre esos participantes, se encontraba nuestro Victor, 23 años, un maratón finalizado, Madrid 2012 en 3h 20 minutos, y con el reto de conseguir mejorar su marca personal.

Y lo consiguió, vaya si lo consiguió…además de una manera brillante! cruzó la meta en unos excelentes 3:07:12, que significan una mejora en 13 minutos de su plusmarca personal,  a un ritmo medio de 4:26 minutos  el km, en lo que era su segundo maratón.

Sin duda Victor, tiene mucho margen de mejora, yo he planificado sus entrenamientos y he podido comprobar en primera persona,  que tiene mucho futuro por delante y una capacidad extraordinaria para acumular entrenamiento pese a su juventud.

Para mí ha sido un honor y un placer, haber puesto mi granito de arena, para que Victor cumpliera su sueño de correr y de una manera notable el maratón más rápido del planeta. ENHORABUENA VICTOR!!!

LJa

 

 


3 septiembre, 2012

RETO BERLIN MARATHON 2012 RUNNERS WORLD SEPTIEMBRE

VICTOR J. PANIAGUA

BERLIN WITH PASSION

Llega Septiembre, y con él, en easyrunning, retomamos las carreras de asfalto que dejamos allá por el mes de Junio, cuándo el sol empezó a apretar de lo lindo…y también, por fín entramos de lleno en las últimas cuatro semanas de entrenamiento para nuestro atleta Víctor Javier Paniagua de cara al maratón de Berlín el día 30, en ellas Victor deberá incrementar su volumen kilométrico semanal, llegando a rodar hasta 32 kms en una sóla sesión…

En este periodo perseguiremos mejorar en la medida de lo posible, la eficiencia energética de Victor, o lo que es lo mismo, que consuma el menor O2 posible a una velocidad submáxima y que así, de esta manera, aumente la distancia entre el eje del VO2max y el del umbral anaeróbico.

En los primeros meses de la preparación, Víctor mejoró su consumo máximo de oxígeno y su umbral anaeróbico; en Septiembre nuestro objetivo es mejorar su eficiencia energética, aumentando la resistencia orgánica y muscular.

En los últimos quince días del mes, Víctor irá descargando el volumen del entrenamiento, para llegar en una condición óptima y descansado a la competición…

Si queréis seguir su plan de entrenamiento al detalle, lo podréis ver en la revista Runners World de los meses de Junio, Julio, Agosto y Septiembre!

La cuenta atrás ha comenzado….GO VICTOR!!!

L.Ja


26 junio, 2012

RETO BERLIN MARATHON 2012 RUNNERS WORLD

BERLIN WITH HEART

BERLIN WITH HEART

Hola easyrunners!!

Entramos en la cuarta semana de entrenamientos de Victor Paniagua, para el maratón de Berlin 2012, Reto Runners World.

Todo se desarrolla según lo previsto, el trabajo de fuerza correcto, el volumen de kilómetros semanales bien y el fartlek a los ritmos planificados.
Esta semana conocimos los resultados de la prueba de esfuerzo de Victor, con unos valores mas que aceptables.

Para empezar y lo mas importante, es que Victor tiene un consumo máximo de oxigeno de 4,524 l/min y 77,9 ml/kg/min extraordinario…

Pesa 58 kg y mide 1.65, aproximadamente con un 6.9% de grasa, con IMC de 21,4.

En cuanto a los umbrales: el primer umbral, aeróbico, lo tiene en 150 pulsaciones por minuto, el segundo umbral, anaeróbico lo alcanza en 175 pulsaciones por minuto y el valor máximo obtenido fueron 191 pulsaciones por minuto, pero puede alcanzar las 198 como máximo.

Según estos datos, los rodajes largos y cómodos los hará:
A menos de 5 min el kilómetro (a partir del primer umbral)

Rodajes largos pero de calidad, rodajes fuertes:
Entre 4:15 y 4:00 min el kilómetro (cerca del segundo umbral)

Series largas a partir de 1000 metros y hasta 5000.
Entre 4:00 y 3:30 min el kilómetro (por encima del segundo umbral)

Series de media y corta distancia (menos de 500 metros):
A menos de 3:30 min el kilómetro (vo2 max)

Pues ya tenemos los ritmos de la prueba de esfuerzo, ahora sólo queda ir aumentando el volumen de entrenamiento y corriendo más rápido en las series de potencia aérobica. Aún quedan tres meses, hay tiempo para ir introduciendo los “ingredientes” necesarios y preparar el cóctel para el maratón de Berlín.

Si queréis que Victor os cuente sus entrenamientos del Reto en persona, podréis verle el viernes 29 en el Retiro, en ” the easyrunning champions day 2012″.

easy….easy!!

L.Ja


13 junio, 2012

RETO RUNNERS WORLD EASYRUNNING MARATON BERLIN 2012

Luisja y Victor

Ready to start!!

Ready to Start!!!

Nuestro atleta, Víctor Paniagua, comenzó la semana pasada el Reto Runners World, enfocado a correr el maratón de Berlín en Septiembre de este mismo año.

Este mes de Junio,va a suponer para Víctor el arranque del plan de entrenamiento, tiene por delante cuatro intensos meses de entrenamiento, en los que deberá trabajar muy duro, y acumular un gran volumen de kilómetros semanales.

La semana que viene, publicaremos los datos de la prueba de esfuerzo, realizada ayer, en la que esperamos para ver sus ritmos de carrera y umbrales.

Iremos informando en el Blog, de la progresión del entrenamiento de Víctor.

Mientras podéis ir estudiando, en la guía de maratones de easyrunning, las características de la prueba que se celebrará en cuatro meses…

http://www.easyrunning.es/berlin-marathon/

Berlín es un maratón muy llano, idóneo para hacer marca, y con un recorrido bonito, por las calles del centro de la ciudad.

El año pasado Patrick Makau (Ken) sorprendió a todos, al realizar un nuevo récord del mundo de la prueba 2:03:38, precisamente en el mismo maratón donde había sido realizado el anterior, del etíope Haile Gebrselassie.

Os tendremos informados!!

Go Victor!

 

L.Ja

 

 

 


5 junio, 2012

Reto Berlin Marathon 2012 Runners World

Hoy hemos empezado el RETO BERLIN MARATHON 2012 de Runners World….en este Blog podrás seguir la planificación y evolución del entrenamiento, de nuestro corredor, Victor Paniagua.
Su primera sesión de entrenamiento se basó en 8 kms de carrera continúa y gimnasio, en este periodo, debe trabajar mucho la fuerza, para aguantar bien el volumen de kilómetros que le espera en los próximos meses.
En unas semanas, podreis ver, las fotos de nuestra sesión fotógrafica para runners world!
Ya está en marcha el Reto!!!

También aprovechamos para anunciar que el 29 de Junio, easyrunning celebrará en el Retiro, The Champions Day, con Luis Miguel Martín Berlanas, nuestro recórdman español de los 3000 m obstáculos. Tendrás más noticias de este evento en las próximas horas!!

L.Ja


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