26 junio, 2012

RETO BERLIN MARATHON 2012 RUNNERS WORLD

BERLIN WITH HEART

BERLIN WITH HEART

Hola easyrunners!!

Entramos en la cuarta semana de entrenamientos de Victor Paniagua, para el maratón de Berlin 2012, Reto Runners World.

Todo se desarrolla según lo previsto, el trabajo de fuerza correcto, el volumen de kilómetros semanales bien y el fartlek a los ritmos planificados.
Esta semana conocimos los resultados de la prueba de esfuerzo de Victor, con unos valores mas que aceptables.

Para empezar y lo mas importante, es que Victor tiene un consumo máximo de oxigeno de 4,524 l/min y 77,9 ml/kg/min extraordinario…

Pesa 58 kg y mide 1.65, aproximadamente con un 6.9% de grasa, con IMC de 21,4.

En cuanto a los umbrales: el primer umbral, aeróbico, lo tiene en 150 pulsaciones por minuto, el segundo umbral, anaeróbico lo alcanza en 175 pulsaciones por minuto y el valor máximo obtenido fueron 191 pulsaciones por minuto, pero puede alcanzar las 198 como máximo.

Según estos datos, los rodajes largos y cómodos los hará:
A menos de 5 min el kilómetro (a partir del primer umbral)

Rodajes largos pero de calidad, rodajes fuertes:
Entre 4:15 y 4:00 min el kilómetro (cerca del segundo umbral)

Series largas a partir de 1000 metros y hasta 5000.
Entre 4:00 y 3:30 min el kilómetro (por encima del segundo umbral)

Series de media y corta distancia (menos de 500 metros):
A menos de 3:30 min el kilómetro (vo2 max)

Pues ya tenemos los ritmos de la prueba de esfuerzo, ahora sólo queda ir aumentando el volumen de entrenamiento y corriendo más rápido en las series de potencia aérobica. Aún quedan tres meses, hay tiempo para ir introduciendo los “ingredientes” necesarios y preparar el cóctel para el maratón de Berlín.

Si queréis que Victor os cuente sus entrenamientos del Reto en persona, podréis verle el viernes 29 en el Retiro, en ” the easyrunning champions day 2012″.

easy….easy!!

L.Ja


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